Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Najlepsze witaminy dla mężczyzn. Najlepsze witaminy dla mężczyzn
W idealnym świecie wszyscy spożywalibyśmy pożywienie o bardzo niskim poziomie przetworzenia, organiczne i odżywcze, pełne różnych rodzajów żywności, które dostarczają nam potrzebnych witamin. Jednak nie zawsze jest to możliwe lub realistyczne dla wielu mężczyzn, powodując powszechne niedobory składników odżywczych i problemy zdrowotne. Wiele osób przyjmuje, że niedobory witamin lub minerałów są w większości problemem Trzeciego Świata w XXI wieku, ale w rzeczywistości badania mówią nam, że nawet w rozwiniętych krajach najlepsze witaminy dla mężczyzn nie są wystarczająco wykorzystywane.
Wysoki odsetek mężczyzn spożywających dzisiaj typową „zachodnią dietę” doświadcza co najmniej jednego rodzaju niedoboru witamin lub składników odżywczych, głównie z powodu złej diety o niskiej zawartości witamin, takich jak warzywa i owoce. W 2009 r. Raport NBC News stwierdził, że „badania pokazują, że 77 procent mężczyzn nie przyjmuje wystarczającej ilości magnezu, że wielu z nas ma niedobór witaminy D, B12 i jeszcze nie wspomniałam o problemach z potasem i jodem”. Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Nie popełniaj błędu, mężczyźni są tak samo podatni, jak kobiety, i możesz doświadczyć niskiego poziomu witamin i składników mineralnych. Usuwanie niedoborów i spożywanie większej ilości składników odżywczych pomaga poprawić wiele aspektów ogólnego stanu zdrowia mężczyzny: lepszą siłę mięśni, szybszy metabolizm i utratę tłuszczu, więcej energii, lepszy sen, lepszą sprawność seksualną i ochronę przed problemami zdrowotnymi, takimi jak atak gorąca lub rak prostaty. Dlatego ważne jest, aby w diecie spożywać możliwie jak najwięcej witamin i minerałów.
Najlepsze witaminy dla mężczyzn: Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Idealnie, suplementy witaminowe nie byłyby konieczne. Jednak szybki styl życia w modzie zachodniej często eliminuje diety bogatej w składniki odżywcze, które ludzie potrzebują dla optymalnego zdrowia.
Szukając multiwitaminy, bardzo polecam wybór sfermentowanej opcji. Fermentacja jest formą wstępnego trawienia, która sprawia, że składniki odżywcze są łatwiejsze do wchłonięcia, co oznacza, że otrzymasz więcej odżywczego pożywienia w każdej dawce niż opcja bezsfermentowana. Warto włączyć multiwitaminę bogatą w pożywienie takie jak ashwagandha, palmetto, imbir, żeń-szeń i inne.
Na podstawie statystyk, których witamin może brakować u wiekszości mężczyzn, podam najważniejsze z nich, upewnij się, że Ty i Twoi bliscy spożywają ich wystarczająco dużo: Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Przeczytaj, warto: Guayusa: Szamański przysmak i jego zdrowotne korzyści
1. Witamina D3 Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Niedobór witaminy D jest jedną z najczęstszych wad u dorosłych mężczyzn i kobiet. Szacuje się, że od 45% do 75% wszystkich dorosłych doświadcza co najmniej pewnego stopnia niedoboru witaminy D, szczególnie tych, którzy żyją w zimnym klimacie i spędzają większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Mężczyźni potrzebują witaminy D3, aby wytworzyć wystarczającą ilość testosteronu, utrzymać silne kości, chronić zdrowie mózgu, zapobiegać zaburzeniom nastroju, takim jak depresja, i pomagać w kontroli poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Witamina D3 jest również zdolna do obniżenia stanu zapalnego, dlatego niektóre badania wykazały, że mężczyźni z niedoborem D mogą być o 80 procent bardziej narażeni na atak serca lub udar niż ci, którzy nie mają niedoboru.
Witaminę D3 można uzyskać poprzez spożywanie pewnych pokarmów, takich jak jaja, niektóre produkty mleczne, a nawet niektóre grzyby, ale większość naszej witaminy D jest bezpośrednio wystawiana na działanie słońca, bez użycia wielu środków ochrony przeciwsłonecznej. Spędzając 15-20 minut dziennie na słońcu bez kremu przeciwsłonecznego, pomagasz w syntezie witaminy D w kontakcie ze skórą, a także detoksykujesz ciało słońcem. Podczas chłodniejszych miesięcy w roku lub jeśli nie jesteś w stanie regularnie wychodzić na zewnątrz, rozważ zakup suplementu w celu pokrycia swojego zapotrezbowania.
2. Witamina B12 Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Wielu mężczyzn i kobiet ma niską zawartość witaminy B12, choć z nieco innych powodów. Badania wykazują, że większość mężczyzn zwykle spożywa dzienną dawkę witaminy B12, której potrzebują (od jedzenia wołowiny, drobiu i jaj), ale często mają problemy z prawidłowym wchłanianiem witaminy B12 z powodu zażywania leków, szczególnie u starszych mężczyzn przyjmujących kilka recept naraz. Leki, takie jak leki blokujące kwasy i leki stosowane w leczeniu ciśnienia krwi lub cukrzycy, mogą wpływać na metabolizm B12 w organizmie — co stanowi problem, biorąc pod uwagę, że niedobór witaminy B12 może prowadzić do zmęczenia i problemów z centralnym układem nerwowym.
Raport z Harvard Medical School stwierdził, że badania pokazują około 3 procent do 4 procent wszystkich dorosłych, mają bardzo mało B12, ale około 20 procent ma niedobór na granicy, który jest nadal ryzykowny. B12 można pozyskać z większości białek zwierzęcych, zwłaszcza jagnięciny, wołowiny i łososia. Jeśli unikasz spożywania większości lub wszystkich produktów zwierzęcych, lub regularnie przyjmujesz leki, dobrym pomysłem jest rozważanie codziennego przyjmowania dodatkowej suplementacji witaminą B12, aby zaspokoić swoje potrzeby.
3. Witaminy antyutleniające (witaminy A, C i E)
Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa, szczególnie ciemne liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż lub warzywa z kolagenu, jest najlepszym sposobem uzyskania ochronnych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i A. Te rozpuszczalne w tłuszczach witaminy nie mogą być wytwarzane przez ciało, więc muszą pochodzić z naszej diety. Ich największą zaletą jest zwalczanie uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki (zwane także stresem oksydacyjnym), które przyspieszają proces starzenia i narażają mężczyzn na większe ryzyko problemów takich jak rak, pogorszenie funkcji poznawczych, utrata wzroku i choroby serca.
Wraz ze starzeniem się ludzi, spożywanie witamin antyoksydacyjnych pomaga chronić zdrowe komórki, zapobiegać mutacjom komórkowym i wzrostowi guza oraz oszczędzać mięśnie, sarkopenię, uszkodzenie tętnic i utratę tkanki. Sucha, podrażniona skóra i słabe widzenie (w tym ślepota w nocy lub nadwrażliwość na światło) może być oznaką niskiej zawartości witaminy A lub witaminy E, natomiast niedobór witaminy C może objawiać się osłabieniem układu odpornościowego, często zachorowaniem, obrzękiem dziąsła i krwawienia z nosa.
By zapewnić sobie odpowiednie dawki witaminy A, C i E „zjadaj tęczę” kolorowe warzywa i owoce — a także orzechy i nasiona, takie jak migdały i słonecznik w celu uzyskania dodatkowych korzyści z witaminy E — znacznie zmniejszają ryzyko zachorowania na Alzheimera, miażdżycę, uszkodzenia skóry i cukrzycę. Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Zerknij tutaj: Jak skutecznie i naturalnie pokonać przeziębienie.
4. Witamina K Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Witamina K jest ważna dla budowania i utrzymywania silnych kości, krzepnięcia krwi i zapobiegania chorobom serca — które są obecnie najważniejszą przyczyną śmierci wśród dorosłych mężczyzn żyjących w Stanach Zjednoczonych i wielu innych zachodnich krajach. Dlaczego człowiek może mieć niską zawartość tej witaminy? Niedobór witaminy K występuje częściej u mężczyzn, którzy nie spożywają regularnie warzyw lub produktów mlecznych, tych, którzy przyjmowali antybiotyki lub leki przez dłuższy czas, oraz u mężczyzn cierpiących na problemy jelitowe, takie jak IBS lub zapalenie jelit.
Witamina K1 występuje w wielu zielonych warzywach, podczas gdy witamina K2 występuje w produktach mlecznych. Najlepszym sposobem na zapobieganie niedoborowi witaminy K jest spożywanie wielu różnych warzyw, w tym zielonych warzyw liściastych, brokułów, kaparów i kapusty, a także niektórych złowionych ryb i jaj wolnych od klatek.
Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn będą zawierały właśnie te dwie witaminy. Oprócz tych ważnych, najlepszych witamin dla mężczyzn wymienionych powyżej, wszyscy mężczyźni powinni podjąć wysiłek, aby konsumować też niezbędne minerały i kwasy tłuszczowe:
5. Magnez Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Magnez jest niezbędnym minerałem elektrolitowym zaangażowanym w ponad 300 różnych procesów chemicznych. Odgrywa rolę w regulowaniu poziomu wapnia, potasu i sodu, pomagając w zapobieganiu stanom takim jak wysokie ciśnienie krwi, skurcze mięśni, bóle głowy i choroby serca. Poziom magnezu we współczesnej żywności spadał z powodu zubożenia gleby. Kiedy człowiek jest pod dużym stresem, często ma postać zaburzenia trawiennego, które blokuje wchłanianie, co jeszcze bardziej naraża na niski poziom magnezu.
Objawy niedoboru magnezu są dalekosiężne i powszechne: drgania mięśni, niepokój, kłopoty z toaletą i trudności z zasypianiem. Upewnij się, że wystarczająco dużo go wcinasz. Spożywaj bogate w magnez pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste, warzywa z rodziny krzyżowych, warzywa morskie / algi, fasola, orzechy i nasiona. Dobrym pomysłem jest również uzupełnienie dodatkowego magnezu, ponieważ badania pokazują, że wiele starszych osób ma skłonność do zmniejszonego wchłaniania jelitowego magnezu, mniejszej ilości zapasów magnezu i nadmiernej utraty magnezu w moczu.
6. Oleje rybne Omega-3 Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Badania wykazały, że istnieje wiele korzyści związanych z jedzeniem ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk i halibut. Większość osób spożywających „zachodnią dietę” spożywa dużo kwasów tłuszczowych omega-6, które są prozapalne i znajdują się w wielu pakowanych produktach spożywczych i olejach roślinnych, ale niezbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które są przeciwzapalne i znajdują się w rybach, jajach, orzechach i nasionach.
Jednak niektórzy mężczyźni spożywają nawet do 10 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3 Obydwa kwasy tłuszczowe muszą się wzajemnie równoważyć, aby utrzymać niski poziom stanu zapalnego i chronić serce, mózg i układ odpornościowy. Jedząc złowione ryby kilka razy w tygodniu lub przyjmując suplement oleju z ryb omega-3 równy około 1000 miligramów dziennie, jest dobrym sposobem, aby zapewnić sobie prawidłowy poziom omega-3. Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Zalukaj: Siła, gibkość i wytrzymałość — zrób z siebie „Super hero”
7. Potas Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Niski poziom potasu zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, szczególnie wysokiego ciśnienia krwi, który dotyka około jednego na trzech dorosłych mężczyzn. Jest to również związane ze słabym zdrowiem kości, spowolnionym metabolizmem, zmęczeniem (ponieważ pomaga komórkom używać glukozy do energii), złym trawieniem i skurczami mięśni. Wielu dorosłych w USA i w innych rozwiniętych krajach cierpi na niski poziom potasu. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez USDA pokazują, że znaczny odsetek dorosłych nie otrzymuje nawet połowy zalecanej ilości potasu, którego potrzebują! Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Niedobór potasu występuje najczęściej u mężczyzn przyjmujących leki moczopędne lub leki na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycy lub choroby niedokrwiennej serca, a także u osób przyjmujących środki przeczyszczające, u mężczyzn z zaburzeniami czynności nerek lub nadnerczy, u alkoholików i u mężczyzn, którzy ćwiczą przez więcej niż jedną lub dwie godziny dziennie.
Możesz zaspokoić swoje potrzeby potasowe, jedząc potrawy takie jak fasola, awokado, słodkie ziemniaki, banany, łosoś i wołowina karmiona trawą. Jeśli jesteś odwodniony, masz gorączkę lub masz biegunkę, prawdopodobnie masz zbyt mało potasu i powinieneś starać się, aby uzyskać go więcej niż zwykle. Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Czynniki ryzyka dla niedoborów witamin u mężczyzn:
Badania pokazują, że mężczyźni mają większe prawdopodobieństwo niedoboru niektórych witamin, jeśli jedzą dietę przeważnie przetworzoną (jedzą dużą ilość pakowanych produktów spożywczych lub na wynos), mają niski status ekonomiczny lub zazwyczaj otaczają się osobami, które spożywają ubogie diety, zwłaszcza członkowie rodziny i bliscy przyjaciele. Wszystkie te czynniki wpływają na czyjeś osobiste nawyki, a zatem na ich wybory żywieniowe i spożycie witamin, pierwiastków śladowych i przeciwutleniaczy.
Istnieje 13 niezbędnych witamin, których wszyscy ludzie potrzebują — w tym witaminy C, A, D, E, K i witaminy z grupy B (takie jak tiamina i witamina B12) – oraz szereg ważnych pierwiastków śladowych, elektrolitów i kwasów tłuszczowych. Możesz doświadczyć niskiego poziomu witamin lub minerałów bez wykazywania jakichkolwiek zauważalnych oznak, lub objawów, więc nie zakładaj, że ponieważ czujesz się w większości „normalnie”, to nie brakuje Ci tych składników.
Czynniki ryzyka, które sprawiają, że mężczyzna może mieć niedobór przynajmniej jednej z witamin lub innych niezbędnych składników odżywczych, to:
-Spożywanie złej diety, szczególnie ubogiej w świeże warzywa i owoce.
– Bycie w podeszłym wieku (badania wskazują, że stan odżywienia starszych mężczyzn, może mieć wpływ na spadek podstawowej przemiany materii i apetytu, zmniejszenie wydzielania soków trawiennych w żołądku, zmiany w płynności i regulacji elektrolitów oraz choroby przewlekłe)
– Obciążenie genetyczne. Najlepsze witaminy dla mężczyzn
– Posiadanie jakichkolwiek alergii pokarmowych, które eliminują pewne grupy pokarmowe i zakłócają procesy metaboliczne.
– Z niedowagą i spożywaniem zbyt małej ilości kalorii („niedoważenie” jest ogólnie brane pod uwagę poniżej BMI 18,5)
– Bycie o niskim statusie społeczno-ekonomicznym, brak wykształcenia i doświadczanie ubóstwa (co może utrudnić kupowanie wysokiej jakości świeżej żywności). Najlepsze witaminy dla mężczyzn
– Leczenie choroby, która wpływa na wchłanianie składników odżywczych w przewodzie pokarmowym
przyjmowanie leków, które blokują działanie niektórych witamin.
Przeczytaj, warto: Kopytnik pospolity — właściwości lecznicze i zastosowanie.
Czy Twoja dieta wystarcza, aby dostarczyć potrzebnych witamin?
Być może już spożywasz dość solidną dietę i próbujesz codziennie podawać w swoich posiłkach różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze. Zastanawiasz się, czy nadal możesz być narażony na niski poziom niektórych z najlepszych witamin dla mężczyzn? Wymienione powyżej czynniki ryzyka powodują, że niedobory substancji odżywczych są częstsze u mężczyzn, co oznacza, że warto przyjmować suplementy, jeśli kilka z nich dotyczy Ciebie. Badania pokazują, że niektóre grupy mężczyzn są również bardziej podatni na brak kluczowych witamin, co czyni ich dobrymi kandydatami do uzupełniania dodatkowych witamin i minerałów, aby zaspokoić wszystkie ich potrzeby:
Rzadko jesz owoce morza, mięso, jaja, nabiał i drób:
Wegetarianie i weganie są bardziej narażeni na niską zawartość witaminy B12, żelaza, niektórych niezbędnych aminokwasów i kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli unikasz wszystkich pokarmów odzwierzęcych, dobrym pomysłem jest codzienne przyjmowanie suplementów, a jeśli nie spożywasz regularnie dużo ryb lub owoców morza, możesz wykorzystać dodatkowe omega-3.
Niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów na całym świecie i chociaż wielu ludzi sądzi, że kobiety są zwykle dotknięte niskim poziomem żelaza i niedokrwistością, mężczyźni również mogą tego doświadczyć. Zastanów się nad dodaniem do swojej diety więcej nasion i fasoli z pokarmami bogatymi w witaminę C, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.
Masz problemy z jelitami, które blokują wchłanianie:
Nawet jeśli Twoja dieta jest pełna składników odżywczych, nie jest dobrze, jeśli twoje ciało nie może ich prawidłowo przyswoić. Brak niektórych enzymów trawiennych i kwasów żołądkowych może zakłócać normalne wchłanianie witamin. Problem ten jest szczególnie powszechny wśród osób z nieswoistymi zapaleniami jelit lub alergiami pokarmowymi, starszymi mężczyznami, którzy naturalnie doświadczają upośledzonych funkcji trawiennych z powodu starzenia się oraz osób z wysokim stanem zapalnym.
Bierzesz leki: Najlepsze witaminy dla mężczyzn
Powszechne leki mogą zmniejszyć przyswajalność kluczowych witamin i minerałów, a badania pokazują, że prawie 50 procent dorosłych Amerykanów regularnie przyjmuje co najmniej jeden lek na receptę (20 procent zażywa co najmniej 3). Antybiotyki, na przykład, często blokują wchłanianie ważnych minerałów, takich jak wapń, magnez, żelazo i cynk, wiążąc się z nimi w przewodzie pokarmowym.
Leki zobojętniające kwas, leki obniżające poziom cholesterolu, leki stosowane w celu kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi oraz cukrzyca również zmieniają naturalne pH w górnym odcinku przewodu pokarmowego, zakłócając metabolizm wielu witamin i minerałów.
