5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Większość z nas uwielbia filiżankę gorącej kawy, ale nie może znieść ospałego uczucia, które pojawia się, gdy kopnięcie zaczyna się przemijać. Oto pięć alternatyw dla kawy, które, jak wykazali naukowcy, dostarczałyby energii przez cały dzień i przynosiły również pewne korzyści zdrowotne.
Niebezpieczeństwa kofeiny i przedawkowania antyoksydantów:
Naukowcy wykazali, że zbyt dużo kofeiny może zwiększać poziom hormonu stresu kortyzolu, co może mieć negatywny wpływ na organizm. Badania wykazały również, że kofeina podnosi system nadnerczy i pozostaje w układzie nerwowym przez około cztery do sześciu godzin, zakłócając regularne wzorce snu. Stwierdzono, że kofeina zmniejsza zdolność nerek do przechowywania magnezu, wapnia, cynku i innych ważnych minerałów. Kawa ma wiele przeciwutleniaczy, ale co się dzieje, gdy jest więcej, niż ciało może sobie poradzić?
Przeprowadzono badania naukowe, w których zdrowym mężczyznom i kobietom w wieku około 54 lat podawano dużą dawkę przeciwutleniaczy lub placebo. Podczas tego badania wszyscy uczestnicy musieli przejść 11-tygodniowy program wytrzymałościowy. Naukowcy zaangażowani w eksperyment chcieli spojrzeć na trzy różne aspekty zarówno przed badaniem, jak i po nim: 20-metrowy bieg rejsowy, poziom białka mitochondrialnego i maksymalne spożycie tlenu. Pod koniec badania, wyniki u uczestników wykazały maksymalne spożycie tlenu, a 20-metrowa wydajność podczas jazdy wahadłowej wykazała taką samą poprawę.
Różnica dotyczyła białka mitochondrialnego uczestników; było ono porównywalne z grupą placebo, ale nie z tymi, którzy brali suplement. W rzeczywistości ci, którzy brali suplement, nie byli w stanie wyprodukować białka mitochondrialnego, pokazując, że wysokie dawki przeciwutleniaczy mogą powstrzymać organizm przed osiągnięciem jego pełnej zdolności.
Opcje naturalnych substytutów kawy: 5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Wiadomo, że kofeina zmniejsza wrażliwość na insulinę i utrudnia komórkom reagowanie na poziom cukru we krwi. Naukowcy medyczni odkryli, że wysokie stężenie cukru we krwi może prowadzić do zwiększonego ryzyka zgonu i pogorszenia stanu tętnic związanych z chorobą sercowo-naczyniową. Innym wskaźnikiem choroby serca jest moment, w którym kwasy chlorogenowe zaczynają wykazywać wzrost poziomu homocysteiny, podobnie jak kwasy chlorogenowe mogą opóźniać wchłanianie glukozy.
Niektóre pytające umysły chciały wiedzieć, kto jest chroniony przed zwiększonym poziomem cukru we krwi. Badania wykazały, że osoby, które już cierpią na cukrzycę typu II i piją kawę, regularnie mają związek ze zwiększonym poziomem cukru we krwi i skokami insuliny po posiłku. Bardziej szczegółowe badania wykazały, że kofeina znaleziona w kawie może być prawdopodobnie przyczyną wyższych poziomów insuliny w trzustce.
Opracowanie wyższych poziomów insuliny w organizmie nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Ponieważ cukrzyca dotyka setki milionów ludzi na całym świecie i nie zwalnia tempa, informacje te mogą sugerować, że konsumpcja kawy powinna być ograniczona do minimum.
Kawowe alternatywy dla zwiększenia energii: 5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Jest dobra wiadomość. Dla osób, które chcą pominąć kawę, ale nadal potrzebują doładowania energii rano lub po południu, dostępne są zdrowe alternatywy.
Matcha Green Tea Powder: 5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Herbata zielona Matcha to doskonały substytut kawy. Aby wypić matchę, wsyp około 2 g proszku do 1 szklanki wody i zamieszaj. Jest bogata w minerały, witaminy i przeciwutleniacze. Matcha zapewnia zwiększenie energii tak samo, jak zwykła filiżanka kawy, ale z zaledwie jedną piątą kofeiny. Wnika w ciało powoli w ciągu sześciu do ośmiu godzin, zapewniając trwałe rezultaty bez skutków ubocznych zmęczenia lub niskiej energii. Niektóre badania mówią, że może to pomóc w poprawie pamięci poprzez zwiększenie poziomu dopaminy w ciele i zwiększenie koncentracji.
Zielony koktajl lub zielony sok warzywny: 5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Wiadomo, że poprzez dodanie zielonych warzyw do diety danej osoby, poziom energii powinien wzrosnąć ze względu na wszystkie składniki odżywcze, które zawierają zielone warzywa. Wyciśnij w soskowirówce więcej brokułów, papryki i liści szpinaku, aby zwiększyć spożycie warzyw. Osoba może również wypróbować mieszankę zielonego pożywienia z mieszanką zielonych warzyw i owoców dla smaku. Eksperymentuj z różnymi mieszankami, takimi jak seler, awokado, limonka, szpinak i kiełki. Dobrze zmiksuj z wodą i kostkami lodu. Chłodzony koktajl o każdej porze dnia jest szybkim sposobem na dodanie energii i składników odżywczych dla organizmu.
Smoothie na bazie białka: 5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Białko jest istotną częścią wytwarzania energii dla organizmu, a ostatnie badania wykazały, że białko zwiększa koncentrację, czujność i beztłuszczową masę mięśniową. Warzywa mają trochę białka, ale spróbuj użyć białka w proszku, masła orzechowego lub nasion chia, aby zwiększyć energię.
Spróbuj rozkoszować się koktajlem proteinowym z masłem czekoladowym i masłem orzechowym, aby wyleczyć słodki apetyt, jednocześnie korzystając z przeciwutleniaczy. Wymieszaj kakao w proszku, masło migdałowe i proszek proteinowy, aby uzyskać aromatyczny smak.
Yerba mate: 5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Yerba mate jest bardzo popularna w Brazylii i Argentynie. Napój ziołowy to naturalny substytut kawy wytworzony z suszonych liści roślin yerba mate. Smak yerba mate przypomina nieco warzone liście zielonej herbaty. Mówi się, że napój ten daje tyle samo energii co kawa, ale z mniejszym wpływem na sen, mniejszą ilością drgań i lepszą zdolnością do skupienia. Średnia porcja yerba mate zawiera około trzech czwartych kofeiny przeciętnej filiżanki kawy, ale także transportuje składniki odżywcze i aminokwasy do organizmu.
Zwykła woda lub woda z cytryną: 5 naturalnych alternatyw kawy na szybki wzrost energii
Badania żywieniowe wykazały, że odwodnienie może powodować zmęczenie. Kilka oznak odwodnienia to ból głowy, niemożność skupienia lub uczucie zmęczenia. Jeśli objawy te występują, zaleca się picie większej ilości wody. Osoba może dodać cytryny do wody, aby uzyskać odrobinę smaku. Wiele osób pije tylko wtedy, gdy są spragnione, co jest oznaką odwodnienia. Kiedy brakuje wystarczającego nawodnienia, nauka dowiodła, że wydajność organizmu nie wynosi 100 procent. Badanie przeprowadzone wśród sportowców wykazało, że niski poziom nawodnienia wpływa na zdolność prawidłowego ćwiczenia.
Z umiarem kawa nie jest niezdrowa. Utrzymywanie nawodnienia, spożywanie większej ilości warzyw i otrzymywanie większej ilości białka pomoże dostarczyć organizmowi energię, która jest potrzebna. Wprowadzenie innych dietetycznych napojów do diety może również przynieść pewne korzyści zdrowotne.
Zerknij tutaj:
Szybkie i proste przepisy na kąpiel detoksykacyjną, które relaksują i odmładzają
Sukraloza: 5 powodów, dla których należy unikać tego sztucznego słodzika
Kurkuma – Wzmacnianie zdrowia psychicznego, skóry i stawów
Wegański gulasz z ciecierzycą i szpinakiem
Jak działa twój system trawienny
Kocanka piaskowa — naturalna odtrutka dla organizmu.
Naturalne sposoby na pozbycie się zaskórników
P.S. Informacje zawarte w artykule nie są pisane przez lekarza. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.
