Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Jak naturalnie leczyć osteoporozę Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Noworodek ma 280 kości. W dzieciństwie wiele z tych kości zrasta się, pozostawiając 208 kości w życiu dorosłym. Kości składają się z wody (10-20%), minerałów (70%) i kolagenu (10%) i są najsilniejsze u osób w wieku od 25 do 35 lat. Bardzo ważne jest, by były zdrowe.
Zapobieganie przerzedzeniu kości ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia ludzi. Lekarz diagnozuje choroby, takie jak osteopenia lub osteoporoza, w przypadkach, gdy gęstość kości jest niższa, niż przewidywano dla wieku danej osoby. U wielu osób kości stają się coraz cieńsze, gdy się starzeją. Można jednak podjąć pewne działania, aby kości pozostały mocne i zmniejszyć ryzyko złamań u konkretnej osoby.
Kości wykonują więcej funkcji w ludzkim ciele, niż możesz sobie wyobrazić. Oto kilka z nich:
– gromadzą zdrowe tłuszcze;
– produkują białe krwinki, które chronią nas przed infekcją;
– wytwarzają czerwone krwinki, znane również jako hemoglobina, które są niezbędne do dystrybucji tlenu w całym ciele;
– gromadzą korzystne minerały, które są niezbędne do funkcjonowania enzymów w organizmie.
– zapewniają wsparcie kręgosłupa ciała;
– zapewniają mobilność.
Osteoporoza Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Osteoporoza dotyka ponad 75 milionów ludzi w Japonii, Europie i Stanach Zjednoczonych Ameryki. Ponadto szacuje się, że dotyczy to ponad 200 milionów ludzi na całym świecie. Zanim u pacjenta rozwinie się osteoporoza, rozwija się stan zwany osteopenią.
Jeśli dana osoba jest uznana za „grupę ryzyka” z powodu cienkich kości, lekarz może zlecić analizę gęstości kości — specjalny rodzaj badania rentgenowskiego, które określa gęstość kości. Analiza gęstości kości jest zwykle zalecana osobą:
– kobiety w wieku 65 lat;
– kobiety po menopauzie z jednym z następujących czynników: stosowanie sterydów doustnych przez ponad trzy miesiące, palenie papierosów, wskaźnik masy ciała wynosi 22 lub mniej;
– mężczyźni lub kobiety, u których występuje zwiększone ryzyko osteoporozy, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów;
– mężczyźni w wieku 50 lat i starsi, którzy mają jeden z następujących czynników ryzyka: złamanie nieurazowe, niski poziom testosteronu, wykrycie osteopenii rentgenowskiej, nadczynność przytarczyc. Jak naturalnie leczyć osteoporozę
U osób z osteoporozą występuje zwiększone ryzyko złamań kości.
Złamania biodra występują najczęściej po przypadkowym upadku. W większości przypadków złamanie występuje po utracie równowagi i upadku pacjenta.
Złamania biodra mogą być niebezpieczne, co diametralnie zmienia życie. Badania wykazały, że 14-48 procent osób ze złamaniem bliższego stawu biodrowego było zagrożonych śmiercią w ciągu roku od wypadku. Nie lekceważ znaczenia wzmocnienia kości, aby zapobiec złamaniom.
Osoby narażone na częste upadki powinny rozważyć skonsultowanie się z fizjoterapeutą i przeprowadzenie „domowej oceny bezpieczeństwa” przez wykwalifikowanego specjalistę. Ludzie często upadają, potykając się o zakleszczony dywan lub przypadkowo nadepną na zwierzaka, na przykład psa lub kota. Słabe widzenie lub obecność zaćmy w oczach może również zwiększać ryzyko upadku.
Osoba z objawami osteoporozy lub osteopenii powinna skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy konieczne jest wykonanie badania krwi, aby wykluczyć inne choroby. Pomiar poziomu fosfatazy alkalicznej podczas tej analizy może pomóc w wyeliminowaniu choroby Pageta, choroby, w której kości stają się zgięte i słabe. Ponadto, jeśli analiza wykazuje niski poziom wapnia we krwi, może to wskazywać na słabą absorpcję lub brak tego minerału w diecie. Jeśli badanie krwi wykazuje zwiększony poziom wapnia, może to wskazywać na nieprawidłowość hormonalną (nadmierną aktywność gruczołu przytarczycznego), w której wapń jest wymywany z kości.
Prawidłowy poziom wapnia we krwi nie wyklucza potrzeby suplementacji wapnia. Szukając przyczyn przerzedzania kości, zaleca się również badanie krwi, aby sprawdzić czynność nerek, całkowitą morfologię krwi, testy magnezu, poziomy testosteronu (mężczyźni) i poziomy estrogenów (kobiety) oraz badania tarczycy (TSH, wolne T4, wolne T3).
Czynniki ryzyka osteoporozy: Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– Kobiety cierpią na tę chorobę, częściej niż mężczyźni.
– Kobiety pochodzenia europejskiego i azjatyckiego są bardziej zagrożone niż kobiety pochodzenia afrykańskiego lub latynoskiego.
– Kobiety w wieku 65 lat lub starsze
– Wskaźnik masy ciała mniejszy niż 22
– Palenie tytoniu teraz lub w przeszłości
– Osteoporoza choroby rodzinnej
– Zespół metaboliczny
– Cukrzyca Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– Niedoczynność tarczycy, niewystarczająca aktywność tarczycy
– Picie napojów gazowanych
– Leki takie jak doustne sterydy, leki przeciwdepresyjne (leki z grupy SSRI, takie jak fluoksetyna, sertralina seleks) i leki rozrzedzające krew (warfaryna).
Jak zapobiegać utracie kości Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Istnieje wiele diet i zmian w stylu życia, które osoba może wykorzystać do utrzymania zdrowych kości. Im lepsze środki zapobiegawcze, takie jak odpowiednie odżywianie i utrzymanie aktywnego stylu życia, tym zdrowsze będą kości.
Wapń.
Wysoka zawartość bogatych w wapń owoców i warzyw w diecie jest ważna dla utrzymania silnych kości.
Witamina D.
Wzmocnienie kości jest tylko jedną z wielu korzyści zdrowotnych witaminy D. Badania krwi należy wykonywać regularnie, aby upewnić się, że masz odpowiednie ilości witaminy D. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest również dobrym sposobem na stymulowanie produkcji tej witaminy.
Magnez. Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Bardzo ważne jest stosowanie odpowiednich ilości pokarmów bogatych w magnez, w tym ziół. Magnez i wapń sprawiają, że kości są mocne.
Ćwiczenia z obciążeniem.
Ćwiczenia z obciążeniem przez co najmniej 150 minut w tygodniu pomagają utrzymać wytrzymałość kości. Należy rozważyć wykonanie takich ćwiczeń co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
Tai Chi to rodzaj sztuki walki, która jest popularna w Azji. Według badań przeprowadzonych w Journal of the American Geriatrics Society stwierdzono, że Tai Chi pomaga osobom w wieku 65 lat i starszym zmniejszyć ryzyko upadku o 50 procent.
Zdrowie jelit. Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Konsumpcja produktów z kulturami mikroorganizmów odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej. Produkty te obejmują zupę miso, jogurt, kefir i kiszoną kapustę. Ponadto, dieta bogata w owoce i warzywa, pozwala organizmowi uzyskać prebiotyki — pokarm dla bakterii jelitowych, promujący reprodukcję pożytecznych bakterii.
Tradycyjne zabiegi
Leki zatwierdzone przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy obejmują:
– bisfosfoniany (doustnie lub IV: alendronian, ibandronian, rizedronian, pamidronian, kwas zoledronowy);
– kalcytonina w aerozolu do nosa;
– hormon przytarczyczny (teryparatyd); Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– terapia estrogenem / progesteronem / testosteronem (jeśli go używasz, rozważ użycie bioidentycznego.
– zamiennika hormonu, który może być bezpieczniejszą alternatywą);
– agoniści / antagoniści estrogenu (raloksyfen). Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– Bisfosfoniany są główną klasą leków, które mają pomóc w odwróceniu rozwoju osteoporozy lub osteopenii, a także w odbudowie kości. Jednak wiele badań pokazuje, że jakość kości może ulec pogorszeniu, gdy są one stosowane.
Jednak te leki mają skutki uboczne. U niektórych pacjentów może wystąpić rozstrój żołądka lub ból szczęki, lub śmierć szczęki kości (martwica kości). Doniesiono, że powodują one u niektórych ludzi objawy grypopodobne, a czasem nawet uszkodzenie nerek. Epocrates Online — baza danych, zawiera informacje o 23 działaniach niepożądanych, które są możliwe podczas przyjmowania leku z bisfosfonianami.
Częste działania niepożądane bisfosfonianów:
– ból brzucha;
– refluks; Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– nudności;
– zaburzenia żołądkowe (niestrawność); Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– zaparcie;
– biegunka;
– ogólny ból;
– tworzenie się gazów (wzdęcia).
Poważne skutki uboczne: Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– trudności w połykaniu (dysfagia);
– zapalenie przełyku (zapalenie przełyku);
– owrzodzenie przełyku;
– perforacja przełyku;
– blizny przełyku;
– wrzód żołądka;
– reakcja nadwrażliwości; Jak naturalnie leczyć osteoporozę
– obrzęk całego ciała (obrzęk naczynioruchowy);
– ciężkie reakcje skórne;
– niski poziom wapnia we krwi (hipokalcemia);
– obrzęk oka (zapalenie błony naczyniowej oka, zapalenie twardówki);
– martwica kości szczęki (umieranie z kości szczęki);
– silny ból mięśniowo-szkieletowy.
Z powodu tych skutków ubocznych wiele osób wybiera bardziej naturalne podejście, przynajmniej na początku. W większości przypadków takie podejście jest bardzo właściwe.
Alternatywne zabiegi Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Bulion kostny.
Zupa z bulionu z kości to doskonałe uzupełnienie schematu suplementacji wielu osób. Bulion z kości jest dobrym źródłem aminokwasów, kolagenu typu 2, glukozaminy, chondroityny i kwasu hialuronowego. Wszystkie te substancje są ważne dla zdrowia kości.
Kolagen. Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Badanie przeprowadzone w 2017 roku wykazało, że suplementacja białka może pomóc w zapobieganiu złamaniom biodra i utrzymaniu kości w dobrej kondycji. Proszek kolagenu jest doskonałym źródłem białka — materiału budulcowego kości.
Probiotyki.
Zdrowa mikroflora jelitowa pomaga zoptymalizować wchłanianie witamin i minerałów, co ostatecznie poprawia zdrowie kości. Badania na zwierzętach wykazały wzrost gęstości kości, podczas gdy badania na ludziach wykazały, że kości rzadko są „cienkie” w obecności probiotyków, które zawierają szczepy pałeczek kwasu mlekowego i bifidobakterii.
Witamina C. Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu w kościach. Zalecana dawka wynosi 500-1000 mg na dobę.
Pomaga zapewnić właściwą absorpcję wapnia i magnezu.
Wapń.
Należy rozważyć możliwość przyjmowania suplementu wapnia. Zalecana dawka 500-1200 mg na dzień.
Magnez.
Chelat magnezu (asparaginian magnezu, cytrynian magnezu, jabłczan magnezu) należy przyjmować codziennie w dawce od 125 do 500 mg. Jeśli wystąpią luźne stolce, należy zmniejszyć dawkę.
Witamina K2.
Tę witaminę należy przyjmować regularnie co najmniej 45 mikrogramów na dobę. Jeśli pacjent przyjmuje warfarynę (kumadynę), może być konieczne dostosowanie dawki. Skontaktuj się z lekarzem.
Stront. Jak naturalnie leczyć osteoporozę
Według badań ten minerał pomaga zwiększyć gęstość kości mężczyzn i kobiet. Możesz przyjąć dawkę do 2000 mg na dzień.
Bor.
Jest jednym z pierwiastków śladowych. Weź 3-9 mg dziennie. Ta ilość jest zwykle obecna w wysokiej jakości multiwitaminach.
Krzem.
5-10 mg dziennie, poprawia ogólną kondycję kości.
Cynk.
Zaleca się przyjmowanie 10 mg na dobę.
Istnieje wiele suplementów dla zdrowia kości, które zawierają wiele wyżej wymienionych witamin i minerałów.
Zdrowe jedzenie
Jedz dużo zielonych warzyw, które zawierają dużo wapnia, magnezu i witaminy K. Takie warzywa to brokuły, kapusta, szpinak, kapusta pekińska, jarmuż itd.
Pokochaj pokarmy bogate w witaminę A, takie jak marchew, słodkie ziemniaki, kapusta i wiele innych produktów.
Jedz pokarmy bogate w mikroorganizmy, takie jak jogurt, kefir i zupa miso.
Możesz poprawić zdrowie swoich kości.
Optymalne zdrowie kości jest ważnym aspektem ogólnego stanu zdrowia. Kompleksowa zdrowa dieta, wraz z regularnym treningiem siłowym, odgrywa ważną rolę w profilaktyce i leczeniu osteopenii i osteoporozy. Często to nie wystarcza, a suplementy diety zawierające wystarczającą ilość białka, witamin i minerałów są wymagane, aby zapewnić optymalną wytrzymałość kości.
Zerknij tutaj:
Antybiotykowe skutki uboczne: 8 szalonych rzeczy, które robią Twojemu ciału
Miotła rzeźnika – największe zalety tego środka zaradczego
Sukraloza: 5 powodów, dla których należy unikać tego sztucznego słodzika
10 sposobów chronicznego stresu zabija twoją jakość życia
Jak poprawić jakość nasienia. Proste wskazówki.
Referencje:
1. Dostęp do 8 października 2017 r.- https://en.wikipedia.org/wiki/Bone
2. Osteoporoza Int. 2006 Dec; 17 (12): 1726-33. Epub 2006 16 września.
3. Schnell S, Friedman SM, Mendelson DA, Bingham KW, Kates SL. 1-letnia śmiertelność pacjentów w programie złamania stawu biodrowego u osób w podeszłym wieku. Geriatric Orthopaedic Surgery & Rehabilitation. 2010; 1 (1): 6-14. doi: 10.1177 / 2151458510378105.
4. J Am Geriatr Soc. 2017 Wrzesień; 65 (9): 2037-2043. doi: 10.1111 / jgs.15008. Epub 2017, 24 lipca.
5. 15 marca 2010 r. Wiadomości z praktyki rodzinnej. W artykule upoważnia do stosowania przez Ellen Schneider ryzyka długotrwałego stosowania bisfosfonianów
6. Dietetyczne spożycie białka powyżej obecnego RDA i zdrowia kości: systematyczny przegląd i meta-analiza Taylor C. Wallace & Cane L. Frankenfeld Journal of American College of Nutrition Vol. 36, Iss. 62017
7. S Jafarnejad i in. J Am Coll Nutr 36 (7), 497-506. 2017 Czerwca 19. Efekty Bakterii dla Kobiet: Randomizowana, podwójnie ślepa, kontrolowana próba
8. J Clin Endocrinol Metab. 2013 luty; 98 (2): 592-601. doi: 10.1210 / jc.2012-3048. Epub 2013 sty 22.
9. Kości. 2009 wrzesień; 45 (3): 460-5. doi: 10.1016 / j.bone.2009.05.0.014. Epub 2009 21 maja.
10. JUGDAOHSINGH R. SILICON I ZDROWIE KOŚCI. Dziennik żywienia, zdrowia i starzenia się. 2007; 11 (2): 99-110.
