Jak poprawić kondycję fizyczną przez poprawę snu?
Jak poprawić kondycję fizyczną przez poprawę snu?
Wydaje się, że najważniejszym problemem, z którym boryka się wielu z nas, jeśli chodzi o naszą produktywność, motywację do ćwiczeń i poziom energii to sen. Brak odpowiedniego snu jest niezwykle powszechny. Czy to z powodu bezsenności spowodowanej codziennymi stresorami, bycia nowym rodzicem, czy z wymagającym harmonogramem, niewystarczającą ilością snu może naprawdę siać spustoszenie w naszych czasach. Nawet nawyki, których nie jesteśmy świadomi, mogą nas pobudzać w nocy — jak picie kawy zbyt późno lub późne wieczorne korzystanie z elektroniki. Bez względu na to, kto jest winowajcą Twojego braku snu, ważne jest, aby zacząć zmieniać te nawyki, by poprawić stan własnego zdrowia.
Jak sen wpływa na treningi:
Zapewnienie wysokiej jakości snu pomaga produktywności podczas tygodnia pracy, regulacji nastroju, kontroli wagi i oczywiście naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli chodzi o cele fitness, brak wystarczającej ilości snu może mieć negatywny wpływ na regenerację i wzrost mięśni. Kiedy nasze mięśnie nie w pełni się regenerują, częściej występują obrażenia, które mogą doprowadzić do pogorszenia treningu. Dodatkowo potrzebujesz energii, aby konsekwentnie osiągać swoje cele — brak snu oznacza brak motywacji.
Przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje 7-9 godzin snu na noc, ale dla tych, którzy są aktywni, jest jeszcze ważniejszy. Kiedy ćwiczysz regularnie, brak snu może powodować łatwiejsze zmęczenie podczas treningów, a także utrudnione wyzdrowienie w ciągu nocy. Podczas snu następuje synteza białek w mięśniach, a także tworzenie HGH (ludzkiego hormonu wzrostu), który jest niezbędny do wzrostu i regeneracji zużytych mięśni po intensywnym treningu.
Co poprawia naszą jakość snu:
L-teanina Jak poprawić kondycję fizyczną przez poprawę snu?
L-teanina jest aminokwasem i może przyczynić się do poprawy jakości snu i poziomu stresu a najlepiej jest przyjmować go w postaci tabletek z suplementami. Występuje również w liściach herbaty, takich jak czarna i zielona herbata. L-teanina może podnieść poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), neuroprzekaźnika, który pomaga Ci czuć się spokojnym i zrelaksowanym. Aminokwas ten pomaga również poprawić fale mózgowe alfa, które są obecne podczas cyklu snu REM i zwiększa nie tylko relaksację, ale także skupienie medytacyjne i kreatywność.
Waleriana: Jak poprawić kondycję fizyczną przez poprawę snu?
Korzeń kozłka pochodzi z Europy i części Azji i jest znany jako silne zioło, które może złagodzić niepokój i poprawić nastrój, pomagając ci odpłynąć w spokojny sen. Jest to kolejny lek ziołowy, który pomoże Twojemu mózgowi, w naturalny sposób wytworzyć GABA, aby pomóc Ci w rozluźnieniu. Jeśli odczuwasz bezsenność, waleriana może pomóc złagodzić objawy, takie jak problemy z zasypianiem i uczucie otępienia po przebudzeniu.
Kwiat passiflora: Jak poprawić kondycję fizyczną przez poprawę snu?
To popularne zioło może pomóc zwalczyć bezsenność, jak i lęk u dorosłych oraz jest powszechnie spożywane w formie herbaty, suplementy pigułek są również popularnym sposobem na wykorzystanie uspokajających walorów tego zioła (ja jednak preferuję passiflorę w postaci zioła).
Gliacyna: Jak poprawić kondycję fizyczną przez poprawę snu?
Glicyna jest innym aminokwasem, który naturalnie występuje w organizmie i jest również neuroprzekaźnikiem. Chociaż glicynę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne i rośliny strączkowe, suplementację można wykorzystać do poprawy snu i regeneracji po treningu. Badania wykazały, że glicyna może uspokoić układ nerwowy i mózg (choć w niektórych przypadkach może również go stymulować), a nawet może pomóc w zwiększeniu pamięci. Wspiera zdrowe nawyki snu, pomagając szybciej zasnąć, poprawiając jakość snu i wspiera zwalczanie bezsenności.
Inne sposoby: Jak poprawić kondycję fizyczną przez poprawę snu?
Oprócz codziennych rutynowych dodatków i składników istnieją inne sposoby na poprawę jakości snu każdej nocy. Ustanowienie uspokajającej rutyny na dobranoc, która może obejmować czynności takie jak branie ciepłej kąpieli, czytanie książki w łóżku, a nawet medytowanie i praktykowanie jogi, może pomóc twojemu mózgowi oderwać się od długiego dnia. Unikanie pobudzania niebieskiego światła z telefonów komórkowych i elektroniki na kilka godzin przed snem może również pomóc w szybszym zaśnięciu, dzięki czemu pomieszczenie może być nieco chłodniejsze, abyś czuł się komfortowo pod pościelą. Bez względu na to, jaką drogę wybierzesz, aby lepiej spać, im więcej snu dostarczysz, tym bardziej prawdopodobne, że osiągniesz swoje cele w sporcie, jak i życiu codziennym.
Zerknij tutaj:
Wegańska zupa jarzynowa z ryżem
Czy grozi mi nowotwór hormonozależny?
Mit o cholesterolu i co wywołuje chorobę naczyń krwionośnych.
Tarczyca, wapno i hormony, co mają ze sobą wspólnego?
Awokado i jego super zdrowa pestka
