Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków do zdrowego wypróżniania

Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić. 

Zastanawiasz się, czy Twoja kupa jest „normalna”? Większość z nas zadała sobie to pytanie w pewnym momencie życia.

Kiedy nie masz regularnych ruchów jelit lub twój kał ma niezwykły kolor i konsystencję, może to zdecydowanie wskazywać, że coś nie jest w porządku. Istnieje wiele powodów, przez które możesz nie regularnie robić kupki lub kolor twojego kału jest nienaturalny. Zjadłeś za dużo pikantnego jedzenia, jesteś chory na wirusa, odwodniony lub masz poważniejszą chorobę trawienną, to jedne z przyczyn takiej sytuacji.

Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem, to oznacza, że kierujesz się na właściwą drogę. Częstotliwość, kolor, kształt, rozmiar i konsystencja twojej kupy może naprawdę powiedzieć wiele o zdrowiu całego twojego ciała.

Na przykład, zielona kupa — powszechny problem zdrowotny wśród dzieci i niektórych dorosłych, którzy zmagają się z biegunką — może wskazywać, że coś, co jadłeś, nie zgadza się z tobą. Zaparcia mogą wynikać ze złej diety pozbawionej błonnika, dużej ilości stresu lub czegoś związanego z hormonami, takiego jak cykl menstruacyjny lub ciąża.

Poniżej przedstawię bardziej szczegółowo, wygląd normalnej kupy, jak często powinno się wypróżniać, a także, co może Ci powiedzieć zapach i kolor stolca. Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Czym jest zwykła kupa?

Kupa (odchody) jest zdefiniowana jako odpady, które są wydalane z jelit po strawieniu żywności. Mówiąc najprościej, kupa jest naturalnym sposobem na pozbycie się resztek odpadów i toksyn, których nie potrzebujemy, gdy wchłoniemy wszystkie użyteczne składniki odżywcze, spożywane wraz z pożywieniem. Defekacja jest kolejnym terminem wypróżniania, co oznacza wypływ kału z organizmu.

Proces trawienia — jedzenie jedzenia, wchłanianie przez żołądek i jelita, dotarcie do kanału okrężniczo-odbytowego, a następnie utylizacja trawionych odpadów — obejmuje wiele różnych aspektów twojego ciała. Na przykład, enzymy trawienne, hormony, przepływ krwi, skurcze mięśni i więcej, są zaangażowane w proces wypróżniania. Więc kiedy tylko jeden z nich jest wyłączony, twoje trawienie naprawdę cierpi — i przedstawia się w twojej kupie. Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Ile razy dziennie powinienem się wykupkać?

Zbyt często lub za rzadko nie jest uważane za normalne. Problemy z wyjściem do łazienki tylko raz, dwa razy w tygodniu, lub zbyt wiele razy dziennie (więcej niż trzy) są uważane przez większość ekspertów za oznakę nieprawidłowych ruchów jelit.

Ilość posiedzeń sedesowych na dobę, mówi o trzech wypróżnieniach i jest uważane za całkowicie „normalne”; jednak eksperci zgadzają się, że ważne jest, aby minimum trzy razy w tygodniu chodzić do łazienki w celu nam wiadomym. Jeśli rzadziej korzystasz z toalety, by wydalić kał, oznacza, że masz spore problemy z zaparciami. Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Ogólnie rzecz biorąc, załatwianie się dwa lub trzy razy dziennie jest uważane za normalne. Wypróżnianie co drugi dzień jest również normalne, o ile czujesz się komfortowo i nie odczuwasz bóli w brzuchu. Jest też całkiem normalne, jak jedna osoba korzysta z toalety dwa razy dziennie, a druga osoba tylko raz. Przede wszystkim musisz mieć pewność, że stolec jest spójny każdego dnia; jest to oznaką, że Twoje ciało prawidłowo funkcjonuje.

Jak powinna wyglądać prawidłowa kupa?

Kiedy idziesz do łazienki, idealnie jest tworzyć kupę, która jest połączona w jeden długi, gładki „S” kształt. Takie kupy rozwijają się, gdy jesz wystarczająco dużo błonnika i pijesz dużo wody lub innych płynów nawilżających, które smarują twoje wnętrzności.

Jednak gładka kupa, która jest cienka lub podzielona na kilka mniejszych kawałków, nie jest czymś, o co należy się martwić według ekspertów od trawienia, o ile jest to „normalne” u ciebie i nie powoduje żadnego dyskomfortu.

Kolor normalnej kupy powinien być średnio ciemnobrązowy. Czasami możesz mieć zielony stolec, jeśli spożywasz zielone pokarmy, jak dużo zielonych warzyw, i jest to całkiem normalne.

Być może słyszałeś o Tabeli Bristolskiej w przeszłości, która została zaprojektowana w latach 90. XX wieku jako pomoc lekarska, która klasyfikuje kupę w jedną z siedmiu kategorii. Kiedy lekarze spotykają się z pacjentami i omawiają ich trawienie, mogą skorzystać z karty Bristol, aby sklasyfikować typową kupę pacjenta i dowiedzieć się, co może być przyczyną problemu.

Ideą zaprojektowania skali było sklasyfikowanie wyglądu kupy w zależności od czasu potrzebnego do utworzenia jej w okrężnicy lub „czasu tranzytu”. Jeśli kupa jest uważana za nienormalną, zwykle należy do kategorii 1-2 (które są znakiem zaparć, czyli trzymane zbyt długo w ciele) lub kategorie 6-7 (co oznacza biegunki i kupa porusza się zbyt szybko przez ciało).

Według The Bristol Stool Chart, istnieje siedem rodzajów stolca:

Typ 1: Oddzielne twarde grudki, takie jak orzechy (trudne do przejścia)

Typ 2: W kształcie kiełbasy, ale nierówny

Typ 3: Jak kiełbasa, ale z pęknięciami na powierzchni

Typ 4: Jak kiełbasa lub wąż, gładka i miękka

Typ 5: Miękkie obiekty z wyraźnymi krawędziami (łatwo przechodzące)

Typ 6: Puszyste kawałki o postrzępionych krawędziach

Typ 7: Wodnisty, bez stałych kawałków, całkowicie płynny

Typy 1-2: Wskazuje zaparcia.

Typy 3-5: Uważane za idealne (zwłaszcza 4), normalne kupy.

Typ 6-7: Uważany za nienormalny i wskazuje na biegunkę.

Jak długo powinno zająć nam zrobienie normalnej kupy?

Zdrowa kupa nie powoduje bólu, nie dzieli się na wiele małych kawałków, ani nie zajmuje dużo czasu i wysiłku, by wyjść. Wypróżnienie kupy powinno być łatwe, bez bólu a po utylizacji kału powinieneś czuć, że twoje jelita są puste. Cały proces nie powinien zająć więcej niż kilka minut, a nawet krócej.

Nie jest normalne odczuwanie wysiłku, ucisku i bólu podczas ruchu jelit. Kupa nie powinna powodować zbyt dużego nacisku lub pieczenia, krwawienia, wymagać dużego popychania i wysiłku ze strony osobnika. Jeśli musisz bardzo mocno naciskać mięśnie i widzisz krew, prawdopodobnie masz hemoroidy. Chociaż zwykle nie są one bardzo poważne i nie wymagają pomocy medycznej, mogą być bolesne.

Nie powinieneś też mieć zbyt wielu zmian w konsystencji twojej kupy i czasu, jaki potrzebujesz do opróżnienia jelit. Jeśli twoja kupa jest albo nadmiernie wodnista lub bardzo twarda i trudna do wypchnięcia, jest to znak, że coś źle pracuje w twoim przewodzie pokarmowym. Biegunka powoduje nadmierne miękkie lub wodniste stolce i może być niebezpieczna, jeśli utrzymuje się, ponieważ odwadnia i osłabia organizm. Może to również powodować zielony kolor stolca.

Co oznacza, kiedy boli cię żołądek, a twoja kupa jest zielona?

Przyczyny biegunki i zielonej kupy są różne, ale często przyczyną jest odwodnienie, wirusowa grypa żołądkowa lub infekcja, w wyniku zjedzenia czegoś ze szkodliwymi pasożytami lub bakteriami, a nawet nerwów.

Biegunka i nagła potrzeba kupkowania może być również spowodowana pewnymi lekami lub schorzeniami, takimi jak:

– wrażliwość na gluten lub celiakię (alergia na gluten)

– nietolerancja laktozy (alergia na pokarm mleczny)

– choroby zapalne jelit, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego
zespół nieszczelnego jelita

Dlatego bardzo ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, gdy u pacjenta wystąpi biegunka.

Z drugiej strony zaparcie dzieli się na nieczęste, zwykle bolesne przypadki, które są spowodowane wolnym przejściem przez jelito grube lub dysfunkcją w obrębie dna miednicy. Wiele osób doświadcza ciągłych przewlekłych zaparć — w rzeczywistości jest to jeden z najczęściej zgłaszanych problemów podczas wizyt u lekarza każdego roku.

Zaparciom mogą również towarzyszyć inne objawy trawienne, takie jak wzdęcia (gazy), bóle brzucha, wzdęcia żołądka i utrata apetytu. Przyczyn jest wiele, wszystko zależy od danej osoby.

Czy szkodzi nam trzymanie kupy?

Ponieważ zazwyczaj mamy dostępu do łazienki 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nie oznacza to, że wszędzie czujesz się komfortowo, by móc się wypróżnić, a to powoduje momenty,w których będziesz starał się powstrzymywać od załatwienia.

Trzymanie kału może wywierać dodatkową presję na jelita i okrężnicę, potencjalnie nawet prowadząc do zmiany kształtu jelita, szczególnie jeśli robisz to zbyt często. Powoduje to zaparcia i wysiłek, kiedy w końcu siądziesz na tronie i skonstruujesz kupę, gdyż zwiększasz w ten sposób objętość stolca.

Z biegiem czasu, jeśli regularnie ignorujesz swoje pragnienie robienia kupy, możesz przestać reagować na tę potrzebę. Mięśnie kontrolujące pracę jelit mogą przestać działać prawidłowo, co prowadzi do większej ilości zaparć. Postaraj się słuchać ciała i oczyszczaj się, gdy będziesz tego potrzebować, unikając trzymania kału przez więcej niż kilka minut, jeśli to możliwe.

Fakty dotyczące koloru kupy:

Kolor stolca zależy od tego, co jesz i od ilości enzymów żółciowych, które produkujesz. Żółć to żółto-zielony płyn, który pomaga w trawieniu tłuszczów w diecie. Może zmienić kolor twojej kupy podczas procesu trawienia z powodu wpływu enzymów na pigmenty w stolcu.

Jak wspomniano powyżej, kolor normalnej kupy powinien zwykle być od średniego do ciemnobrązowego. Jednak czasami posiadanie zielonej kupy jest również powszechne i nie stanowi problemu. Doświadczanie kupek, które są czarne, szare, żółte, białe lub czerwone, może oznaczać, że coś głębiej jest nie tak. Jeśli masz zieloną kupę i inne objawy, takie jak bóle brzucha i biegunka, również jest to problematyczne.

Zielona kał może czasem być częstym problemem zarówno u dzieci, jak i, w mniejszym stopniu, u dorosłych. Dlaczego twoja kupa jest zielona i jakie problemy zdrowotne mogą powodować zieloną kupę? Jeśli nie jadłeś warzyw, zielone kupy mogą oznaczać, że jedzenie przechodzi przez przewód pokarmowy zbyt szybko, co powoduje biegunkę lub nie spożywasz wystarczająco dużo błonnika, aby spowolnić przejście w dół w obrębie przewodu pokarmowego.

Jakie pokarmy mogą dać ci zieloną kupę?

Należą do nich zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż, soki warzywne, jagody, pistacje, proszki z zielonego pożywienia, produkty zawierające zielony barwnik spożywczy, a także czasami suplementy żelaza.
U niemowląt kolor i konsystencja stolca różnią się w zależności od rodzaju podawanej formuły lub karmienia piersią. Niemowlęta karmione preparatem mogą także borykać się z twardszymi stolcami / większymi zaparciami w porównaniu do karmionych piersią dzieci. Kiedy dzieci zaczynają spożywać pokarmy stałe, niektóre warzywa lub owoce mogą powodować u nich gromadzenie się zielonej kupy.

Istnieją również inne powody, dla których możesz rozwinąć nieprawidłowe kolory stolca. Na przykład zawartość krwi w stolcu lub śluzu.

Czarne kupy zwykle oznaczają, że możesz krwawić wewnętrznie, więc jeśli to trwa dłużej niż 2-3 kupy, skonsultuj się z lekarzem.

Czerwona lub fioletowa kupa jest dość powszechna, zwłaszcza gdy jesz dużo barwiących warzyw, jak buraki, ale jeśli doświadczasz takich kolorów, i nie kojarzysz ich z jedzeniem, które ostatnio spożywałeś, sprawdź, jak długo to trwa i ewentualnie zgłoś się do lekarza.

Krew w kale jest określana medycznie jako hematochezia, co może być spowodowane: krwawiącymi wrzodami żołądka, odcięciem dopływu krwi do części jelit, zapaleniem żołądka, szczelinami odbytu, niedokrwieniem jelit, uchyłkowatością, hemoroidami (częstą przyczyną jasnoczerwonej krwi), infekcje w jelitach, zapalne choroby jelit i polipy lub raka w okrężnicy i jelicie cienkim.

Kupa, która jest koloru szaro-żółtego to zazwyczaj oznaka, że śluz dostał się do stolca. To pokazuje, że prawdopodobnie istnieje problem z wątrobą lub woreczkiem żółciowym, ponieważ wątroba jest odpowiedzialna za wytwarzanie żółci, która nadaje stolcu szary / żółty odcień.

Śluz w twoich stolcach może spowodować, że wypróżnisz „żylaste kupy”, które wydają się zawierać galaretowatą substancję, która jest wytwarzana przez organizm, aby utrzymać wilgotną i nasmarowaną wyściółkę okrężnicy.

Jakie są niektóre przyczyny śluzu w kupie?

Mogą to być: choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, a nawet rak jelita grubego. Mała ilość śluzu w kupie nie jest wielkim problemem ani problematyczną oznaką, ale dużo śluzu nie jest normalne. Jeśli zauważysz śluz w kale, krew, bóle brzucha i biegunkę zdarzającą się w tym samym czasie, udaj się do lekarza w celu konsultacji.

Fakty na temat zapachu stolca:

Chociaż może to zabrzmieć nieprzyjemnie, twój zapach kupy wcale nie jest zły ani nie oznacza złego stanu zdrowia. Kupa pachnie z powodu toksyn i bakterii biorących udział w wyściółce jelit. Nie ma żadnego specyficznego zapachu, który jest uważany za „normalny”; Ponownie, ważne jest, aby mieć oko na spójność stolca i wygodę wypróżniania.

Jeśli zauważysz nagłą zmianę zapachu swojej kupy-od „nie tak wspaniałej” do „bardzo, bardzo złej” – może to być oznaką, że coś poważniejszego dzieje się w twoim wnętrzu. Jeśli zapach utrzymuje się przez kilka dni, warto skonsultować się z lekarzem, który w razie potrzeby może zalecić kolonoskopię.

5 Najczęstszych przyczyn nieprawidłowej lub niezdrowej kupy

1. Wysoki poziom stresu Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Według raportu opublikowanego w światowej Journal of Gastroenterology, stres psychologiczny jest ważnym czynnikiem rozwoju zespołu jelita drażliwego (IBS) … stresy psychiczne mają znaczący wpływ na wrażliwość jelit, ruchliwość, wydzielanie i przepuszczalność, a leżący u podstaw mechanizm ma ścisłą korelację z aktywacją immunologiczną śluzówki, zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym, neuronów obwodowych i mikroflory przewodu pokarmowego.

Przewlekły stres sprawia, że ​​wielu osobom trudno jest odprężyć swoje ciało i odpowiednio pójść do łazienki. Twój mózg i nasze jelita rzeczywiście mają bardzo bliskie relacje; komunikują, jak się czujecie nawzajem, pracując nad zwiększeniem i obniżeniem „hormonów stresu” w zależności od waszych nastrojów, które odgrywają ważną rolę w zdrowym trawieniu.

W rzeczywistości, powszechne zaburzenia trawienne, takie jak zespół nadwrażliwości jelita grubego (IBS) są ściśle skorelowane z wysokim poziomem stresu. Kiedy czujemy się zestresowani, nasz mózg komunikuje te nieprzyjemne uczucia w naszym przewodzie pokarmowym, przez co bardzo często ściany jelita ulegają zwężeniu i napięciu (powodując zaparcia) lub pracują w godzinach nadliczbowych i skurcze (powodując biegunkę).

Stres może być czasem ogromną przeszkodą trawienną do pokonania, do tego stopnia, że ​​możesz jeść zdrową dietę i pić dużo wody, ale bez zajmowania się wysokimi poziomami stresu, nadal nie możesz doświadczyć ulgi w trawieniu. Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować rzeczy takich jak napięty harmonogram, możesz priorytetowo zmniejszyć stres, upewniając się, że dobrze się wysypiasz każdej nocy i regularnie ćwicząc, co pomaga obniżyć poziom hormonów stresu.

2. Dieta uboga w błonnik Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Włókno jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o zdrowe kupy; jest ono substancją wiążącą, która nadaje kupie jej formę i pomaga przejść przez przewód pokarmowy. Istnieją dwa rodzaje włókien, z których oba odgrywają rolę w tworzeniu zdrowych stolców: nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego błonnika. Różnica między nimi polega na ich zdolności do rozpuszczania się w wodzie; rozpuszczalne włókno może rozpuszczać się w wodzie, podczas gdy nierozpuszczalne włókno nie.

Jeśli zmagasz się z ciągłymi zaparciami, zwróć szczególną uwagę na ilość spożywanego błonnika dziennie. Zastanów się nad zamianą niektórych pokarmów w diecie, które pozbawione są mięsa, sera, rafinowanych węglowodanów i uwodornionych olejków — na o wiele zdrowsze, pełne pożywienie, które zapewnia Twojemu organizmowi o wiele więcej korzyści.

3. Żywność pwodująca stany zapalne i choroby autoimmunologiczne

Niestety, wiele osób często spożywa pokarmy alergizujące i powodujące stany zapalne, które mogą naprawdę zepsuć zdolność układu trawiennego do wytwarzania normalnych stolców, a także stwarzać bardziej poważne choroby, takie jak zespół nieszczelnego jelita i choroba autoimmunologiczna. Jeśli masz problemy z normalnym pójściem do toalety, spróbuj uniknąć tych pokarmów, które mogą być winowajcami:

– Tradycyjne produkty mleczne (takie jak mleko krowie, sery i jogurty, które nie są organiczne lub pasteryzowane)

– gluten (spotykany we wszystkich produktach pszennych, prawie wszystkie przetworzone produkty spożywcze i wszystko, co zawiera żyto i jęczmień), co pogarsza wszelkie zaburzenia trawienia

– przetworzona soja (stosowana w produktach spożywczych, takich jak mleko sojowe, zamienniki mięsa sojowego, pakowane hamburgery wegetariańskie i wiele przetworzonych produktów spożywczych), która jest alergenem o wysokim wskaźniku i pokarmem wywołującym choroby autoimmunologiczne

– duże ilości cukru, którym niezdrowe bakterie odżywiają się w jelitach

– miej oko na różne rodzaje orzechów, ziaren i skorupiaków, ponieważ są to również wysokie alergeny i trudne dla niektórych osób do strawienia

4. Alkohol i kofeina Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Stres i kofeina mogą wywoływać szereg negatywnych reakcji w przewodzie pokarmowym, które zależą od danej osoby. Na przykład niektórzy ludzie odczuwają zwiększoną potrzebę i zdolność robienia kupek po spożyciu kofeiny, podczas gdy inni mają przeciwny problem.

Kofeina i alkohol mogą także odwodnić okrężnicę, a jak się dowiedziałeś, dobrze nawodniony przewód pokarmowy ma kluczowe znaczenie dla tworzenia zdrowych, normalnych kupek.

5. Zmiany hormonalne Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Kobiety zazwyczaj zgłaszają problem z zaparciami, IBS i problemami trawiennymi. Eksperci uważają, że istnieje wiele przyczyn, które przysparzają problemów trawiennych u kobiet, z których niektóre obejmują: zmiany w hormonach w całym cyklu menstruacyjnym (okres, w którym kobieta miesiączkuje, może być momentem zaparć z powodu wyższego poziomu progesteronu), ciąża, leki hormonalne, uczucie zestresowania.

Innym możliwym czynnikiem jest presja społeczna i zażenowanie, które uniemożliwia kobietom pójście do łazienki w publicznych łazienkach lub w domach przyjaciół.

6. Podstawowe choroby Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Pewne zmiany w nawykach jelitowych mogą wskazywać na możliwe ciężkie schorzenia, takie jak choroby pęcherzyka żółciowego lub choroba wątroby, krwawienie, pasożyty jelitowe i tak dalej. Inne warunki zdrowotne, aby wykluczyć z lekarzem to: zapalna choroba jelit, rak, alergie pokarmowe lub reakcje po lekach / suplementach.

Łatwe kroki, w uzyskaniu „cudownej kupuni”:

1. Zwiększ spożycie błonnika Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Częstą przyczyną zaparć, jest spożywanie niewystarczającej ilości błonnika pokarmowego. Błonnik działa na wiele sposobów jak naturalny środek przeczyszczający, ponieważ zwiększa porcje stolca i ułatwia zamiatanie jelit.

Dorośli powinni mieć pewność, że spożywają błonnik z wszystkich zdrowych źródeł żywności tak często, jak to możliwe (w przeciwieństwie do sztucznie tworzonych włókien, które znajdują się w produktach typu „high fibre” i gotowych koktajlach sprzedawanych na rynku).

Najlepiej dążyć do spożywania od 25 do 40 gramów błonnika dziennie, przy czym większe osoby i mężczyźni zazwyczaj potrzebują pewnej ilości na wyższym końcu skali. Uzyskanie tak dużej ilości błonnika nie powinno być zbyt trudne, jeśli twoja dieta składa się z prawdziwych, pełnych pokarmów — w tym dużej ilości świeżych owoców i warzyw.

Warzywa, owoce i fasola są jednymi z najlepszych źródeł zarówno błonnika rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego, co zwiększy Twoją zdolność do prawidłowego wypróżniania. Jednak każda osoba reaguje inaczej na te pokarmy, a jeszcze inni mają problemy z trawieniem niektórych rodzajów ziaren i włóknistych warzyw, które mogą faktycznie pogorszyć problem. Dlatego zawsze pamiętaj o tym, w jaki sposób reagujesz na żywność i spróbuj wyeliminować wszystkie, które w konkretny sposób mogą powodować problemy trawienne, abyś mógł ich uniknąć. Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków do zdrowego wypróżniania

Zakładając, że te produkty spożywcze nie powodują problemów z trawieniem, pracuj nad dodawaniem do swojej diety różnych rodzajów produktów o wysokiej zawartości błonnika tak często, jak tylko możesz. Pomaga to zapewnić nie tylko błonnik, a także inne ważne składniki odżywcze dla układu trawiennego, jak witaminy, minerały, elektrolity i przeciwutleniacze.

– Jedz wszystkie rodzaje zielonych liści (ale nie przejmuj się, jeśli powodują zieloną kupę)

– warzywa kapustne, takie jak brokuły i kapusta (spróbuj gotować je na parze, aby ułatwić ich trawienie)

– karczochy

– groszek i inne rodzaje fasoli (które można również wstępnie namoczyć lub wykiełkować)

– dynie i ziemniaki Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

– jagody, jabłka i gruszki (które można również mieszać), figi i daktyle

– nasiona chia, lnu, konopi i różne inne orzechy

2. Pij dużo wody Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Picie około 500 ml wody co kilka godzin zapobiegnie odwodnieniu i przygotuje cię do stworzenia zdrowszej kupy następnego dnia rano.

Pamiętaj, że duża ilość błonnika, bez wystarczającej ilości płynów nawilżających, może w rzeczywistości sprawić jeszcze więcej kłopotów z pójściem do łazienki. Błonnik pęcznieje i rozszerza się w przewodzie pokarmowym, więc jeśli nie ma wystarczającej ilości wody do wchłonięcia i przeniesienia go przez podszewkę jelita, możesz doświadczyć nieprzyjemnego wzdęcia, gazów, bólów i zaparć.

3. Wcinaj probiotyki Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Probiotyki, pomagają stworzyć zdrowe środowisko „mikroflory” jelitowej. Zasadniczo oznacza to, że ilość „dobrych bakterii” w jelitach jest w stanie zrównoważyć ilość „złych bakterii”, pomagając w unikaniu problemów trawiennych, w tym zaparć lub biegunki.

Bogate w probiotyki pokarmy to kefir, kombucha, kiszona kapusta, kimchi i wysokiej jakości jogurty. Upewnij się, że kupując produkty mleczne, zawsze wybierasz produkty ekologiczne, ponieważ są one łatwiejsze w trawieniu, jak produkty z mleka koziego, kefir organiczny, surowe produkty mleczne lub produkty mleczne, które nie zawierają kazeiny A1, która wywołuje stany zapalne.

4. Uzupełnij magnez Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Jeśli często masz do czynienia z zaparciami, magnez ma naturalną zdolność do bezpiecznego zmiękczania kupy. Działa wyciągając wodę z jelita do kału i ułatwia jego poruszanie się po systemie. Magnez jest również naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie, który pomaga zatrzymać skurcze jelit i brzucha.

Ponieważ magnez jest jednym z najczęstszych niedoborów substancji odżywczych u osób dorosłych, nie ma powodu do obaw, o ile przestrzega się zalecanej dziennej dawki. Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków do zdrowego wypróżniania

5. Wspieraj swoją wątrobę Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Czy wiesz, że twoja wątroba jest odpowiedzialna za wytwarzanie żółci, która trawi tłuszcz? Bez wystarczającej ilości żółci twoje tłuszcze stają się jak mydło w twoim brzuchu! To się cofa i może prowadzić do zaparć i trudności z odtruwaniem organizmu z toksyn. Jednym z najlepszych sposobów na wspomaganie wątroby jest dieta i ćwiczenia fizyczne. Możesz również oczyścić wątrobę, by twoje ciało wróciło do najlepszej formy! Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków do zdrowego wypróżniania

6. Spraw, aby Twoje ciało się poruszało Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Aktywność to świetny sposób na sprawienie, by cykl kupkowania był bardziej regularny. Ćwiczenia stymulują pracę jelit i układu limfatycznego, co pomaga odpychać odpady do jelita grubego. Poza tym ćwiczenia relaksują także umysł i zmniejszają stres, który jak wiadomo jest jedną z największych przyczyn problemów trawiennych.

7. Zarządzaj stresem Kupa: co jest normalne, a co nie + 7 kroków, by zdrowo się wypróżnić

Wypróbuj naturalne środki zmniejszające stres, takie jak medytacja, ćwiczenia, stosowanie relaksujących olejków eterycznych, głębokie ćwiczenia oddechowe, joga i spędzanie czasu w przyrodzie.

Zerknij tutaj:

Naturalne metody zwalczania zakażeń.

Orzechy: zobacz, dlaczego są tak zdrowe dla ciebie.

Rak szyjki macicy HPV- Pokonaj go naturalnie.

Tarczyca, wapno i hormony, co mają ze sobą wspólnego?

Zdrowe kości a osteoporoza, gdzie tkwi problem?

P.S. Informacje zawarte w artykule nie są pisane przez lekarza. Wszelkie rady, które są na mojej stronie, stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.

Udostępnij on Twitter on Facebook on Google+