Tłuszcze Omega 6. Sprawdź, czy masz ich niedobór.
Tłuszcze Omega 6. Sprawdź, czy masz ich niedobór.
Najistotniejszym związkiem w rodzinie tłuszczy Omega 6, jest kwas linolowy. To on jest przekształcany w naszym ciałku w kwas gamma-linolenowy (GLA). Najlepszymi źródłami GLA jest olej z ogórecznika oraz z olej z dwuletniego wiesiołka. Gdy dodajesz te oleje do swojego codziennego menu, nie potrzebujesz tak dużych ilości tłuszczy bogatych w Omega 6.
Kwas gamma-linolenowy jest przekształcany w DGLA, czyli kwas di-homo gamma-linolenowy, a następnie w prostaglandyny (są to biologiczne substancje podobne do hormonów).
Prostaglandyny, które powstają właśnie z olejów Omega 6, odpowiedzialne są za prawidłowy skład krwi, tak by nie dochodziło do zakrzepów. Rozkurczają naczynia krwionośne, pomagają w utrzymaniu równowagi wodnej w naszym ciele. Obniżają ciśnienie krwi, niwelują bóle i stany zapalne. Są wsparciem dla układu nerwowego oraz odpornościowego, a także utrzymują prawidłowy poziom cukru we krwi.
Warto wiedzieć: Hormony w żywności – rosnący problem
Prostaglandyny są niezwykle ważną substancją w naszym organizmie. Nie możemy ich niczym zastąpić, a niestety bardzo szybko się rozkładają. Pamiętaj zatem by dostarczać odpowiednie ilości tłuszczów Omega 6, by nie dopuścić do ich niedoborów.
Kwasy Omega 6 znajdziemy wyłącznie w nasionach oraz w wytłoczonych z nich olejach. Do najlepszych ich źródeł zaliczyć możemy konopie, słonecznik, dynię, sezam, szafran łąkowy, kukurydzę, orzechy włoskie, olej z kiełków pszenicy oraz soję. By dostarczyć idealne ilości tych kwasów, wystarczy spożywać jedną do dwóch łyżek stołowych oleju z tych nasion. Nie przepadasz za olejami? Nic nie szkodzi. Zjadaj codziennie 2 do 3 łyżek zmielonych nasion.
Zerknij jeszcze tutaj: Białko, czy spożywasz je w odpowiedniej ilości
Tłuszcze Omega 6. Sprawdź, czy masz ich niedobór.
Rzuć gałką tutaj: Woda, życiodajny składnik odżywczy
Sprawdź, czy masz niedobory Omega 6:
– Czy masz za wysokie ciśnienie krwi?
– Czy doskwiera Ci PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) lub bóle piersi?
– Czy cierpisz na nadmierne pragnienie?
– Czy twoja skóra jest sucha lub pojawiają się na niej wypryski?
– Czy masz problemy ze zdrowiem psychicznym?
– Czy cierpisz na suche spojówki (niedostateczna praca gruczołów łzowych)?
– Czy pijesz codziennie alkohol?
– Czy chorujesz na jakieś choroby zapalne, na przykład zapalenie stawów?
– Czy chorujesz na stwardnienie rozsiane?
– Czy masz problemy z chudnięciem?
– Czy masz cukrzycę lub zaburzenia poziomu cukru we krwi?
Jeśli na pięć lub więcej pytań, odpowiedź brzmiała tak, możesz mieć niedobory tłuszczów Omega 6. Przeanalizuj swoją dotychczasową dietę.
Warto również przeczytać: Popraw zdrowie ograniczając leki
Tłuszcze Omega 6. Sprawdź, czy masz ich niedobór.
