Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii.
Jeśli czujesz się ospale w środku popołudnia, walcząc o czujność przez cały dzień, zmagając się ze zmęczeniem nadnerczy lub czując się po prostu wyczerpany, nadszedł czas na zmianę! Na szczęście istnieją proste, niedrogie sposoby na pozbycie się zmęczenia i ponowne nabieranie witalności.
Pomiń dodatkowe filiżanki kawy lub niektóre niebezpieczne napoje energetyczne i spróbuj tych 10 łatwych i niedrogich metod, by uzyskać energię naturalnie.
1. Sok warzywny Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Picie świeżego soku warzywnego jest szokiem dla twojego organizmu — w dobrym sensie tego znaczenia! Utrata włókna roślinnego podczas wyciskania sprawia, że organizm łatwiej je wchłania i trawi. Ponieważ organizm potrzebuje mniej pracy, aby czerpać korzyści żywieniowe, zauważysz wzrost poziomu energii. Co więcej, picie soku z warzyw pomaga dostarczyć ważnych witamin i minerałów, jednocześnie dostarczając energię twoim komórkom.
Jeśli czujesz, że zaczyna się stan przedchorobowy, sok warzywny będzie idealnym sposobem, aby zatrzymać wroga i utrzymać energię, zanim spadnie. Omijaj kupowane w sklepie soki, które często są pełne cukru, konserwantów i innych niechcianych składników — sprawią one, że poczujesz się gorzej i jeszcze bardziej wyczerpany!
Zamiast tego stwórz własne soki.
2. Popraw jakość snu Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Nie możesz spać ? Nieprzesypianie nocy może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Podczas snu twoje ciało przywraca i naprawia uszkodzenia ciała, które powstały podczas dnia. Zapewnienie większej ilości snu swojemu organizmowi jest jedną z najprostszych metod uzyskania energii rano.
– Zachowaj spójny harmonogram snu, kładąc się spać o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Pomoże to w regulacji wewnętrznego zegara biologicznego.
– Wyeliminuj kofeinę po godzinie 15, ponieważ efekty mogą trwać do 12 godzin.
3. Adaptogenne zioła Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Kiedy czujesz się wyczerpany, zmęczony lub zestresowany, pomocne mogą być zioła adaptogenne. Te leczące rośliny równoważą i przywracają naturalną zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem poprzez regulację układu nadnerczy, który jest odpowiedzialny za kontrolowanie sposobu reagowania hormonów na stres. Adaptogeny nie są ukierunkowane na określoną część ciała; zamiast tego pomagają Twojemu ciału łagodnie radzić sobie ze stresem, lękiem i oczywiście zmęczeniem.
Niektóre z najlepszych ziół adaptogennych, u których wykazano, iż przywracają energię u kobiet i mężczyzn to: ashwagandha, rhodiola, święta bazylia i żeń-szeń.
Włączenie dostosowujących się ziół do codziennej rutyny może pomóc Ci poczuć się spokojniej, mniej wyczerpanym i bardziej skoncentrowanym.
4. Zmniejsz spożywanie węglowodanów
Choć dostarczają one organizmowi energii, żywność bogata w węglowodany może sprawić, że poczujesz się ospale. Główny winowajca? Proste węglowodany, takie jak te znalezione w słodkich napojach, ciastkach i przetworzonej żywności (biały chleb i makaron), które szybko przepalają twoje ciało. Chociaż zapewniają szybki zastrzyk energii, szybko następuje awaria, gdy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie spada.
W jaki sposób zwiększyć energię w stanie zmęczenia i utrzymać stały poziom cukru we krwi?
Spożywaj węglowodany o niskiej zawartości glikemii, które zabierają organizmowi więcej czasu na trawienie i zapobiegają efektowi zderzenia i oparzenia. Orzechy, rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki, owies i brązowy ryż są niskoglikemicznymi węglowodanami, które zapewnią organizmowi stały strumień energii.
5. Zjedz nasiona Chia Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Te magiczne, mało znane naturalne pokarmy energetyczne zwiększą poziom energii i zapewnią organizmowi dużo odżywczego huku za grosze.
Starożytni Majowie i Aztekowie spożyli nasiona chia, aby podtrzymywać energię i czujność wśród wojowników podczas wojny. Dla nas, zwykłych śmiertelników, wykazano, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3 i omega-6) znajdujące się w nasionach chia poprawiają jakość snu, pobudzają moc mózgu i zwalczają stany zapalne, dzięki czemu Twoje ciało pozostaje długo świeże.
Wysoki poziom białka i błonnika utrzymuje poziom cukru we krwi bardzo stabilnie (bez popołudniowych spadków cukru!), Nic dziwnego, że nasiona chia są ogłaszane jako suplement poprawiający naturalną energię.
6. Pozostań nawodniony wodą i elektrolitami
Czy wiesz, że jednym z pierwszych objawów odwodnienia jest uczucie zmęczenia lub wyczerpania? To prawda — brak picia wystarczającej ilości wody może być przyczyną spadku poziomu energii i wyczerpania. Ponieważ nasze ciała składają się w większości z wody, nawet małe zanurzenie w hydratacji wystarczy, aby wpłynąć na metabolizm.
Pozostań nawodniony, upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość wody i innych płynów przez cały dzień. National Academy of Medicine sugeruje około 9 filiżanek płynów dziennie dla kobiet i 13 filiżanek dla mężczyzn.
Jednak dokładniejsza ilość przekłada się w następujący sposób: weź swoją masę ciała i podziel ją na pół, a następnie pij tyle ml dziennie (plus więcej, jeśli ćwiczysz, jesteś naprawdę aktywny, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub walczysz z chorobą).
Jeśli to brzmi nierealnie, pamiętaj, że wiele produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, również zawierają wodę, więc możesz także zwiększyć poziom nawodnienia, zwiększając ich spożycie.
Jeśli masz intensywny trening, możesz uzupełnić wodę napojem, który pomaga zastąpić elektrolity, wypierane przez twoje ciało. Zapomnij o napojach dla sportowców z dodatkiem syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i dodatków, a zamiast tego zdecyduj się na wodę kokosową lub wodę naturalnie aromatyzowaną cytryną i miodem.
7. Witaminy z grupy B. Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Znana również jako „witamina energetyczna”, B12 jest najbardziej złożoną ze wszystkich witamin i jedną z najlepszych witamin, które pobudzają energię. Wspiera produkcję energii i utrzymuje komórki krwi w zdrowiu. W rzeczywistości, jeśli cierpisz na niedobór witaminy B12, jednym z pierwszych objawów może być właśnie niski poziom energii.
Ponieważ jest to rozpuszczalna w wodzie witamina, twoje ciało nie może przechowywać dodatkowych jej ilości i otrzymuje ją z pokarmów, które jesz lub suplementów.
8. Herbaty ziołowe Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Popijanie herbaty ziołowej może zapewnić całkowicie naturalny chwilowy wzrost poziomu energii bez ryzyka przerażających stymulantów lub przetworzonych składników.
Dwie wspaniałe opcje to herbata zielona i herbata rooibos. Zielona herbata ma wiele zalet dla twojego organizmu, takich jak walka z wolnymi rodnikami. Jest bogata w katechinę, przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać uszkodzenia komórek organizmu. Jeśli szukasz wspaniałej zielonej herbaty, wybierz matcha.
Herbata Rooibos to kolejny rodzaj herbaty, który pomaga zwalczyć zmęczenie. Ta orzeźwiająca czerwona herbata jest produkowana z czerwonego krzewu w Afryce Południowej i zawiera antyoksydanty, w tym aspalatynę, przeciwutleniacz, który, jak wykazano, zwalcza stan zapalny i zapobiega stresowi oksydacyjnemu w modelach zwierzęcych.
9. Olejki Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Potrzebujesz łatwego sposobu na stymulację umysłu i zwiększenie koncentracji?, olejek z mięty pieprzowej może być tym, czego szukasz. Powszechnie stosowane w aromaterapii, badania na zwierzętach wykazały, że ten orzeźwiający olejek eteryczny może działać stymulująco na mózg i jest nawet wystarczająco silny, by leczyć bóle głowy.
Spróbuj upuścić kilka kropel na nadgarstki, gdy poczujesz, że Twoja energia jest osłabiona; dodaj trochę do kąpieli, aby uzyskać poranny wzrost energii; lub dodaj kilka kropel do dyfuzora pary, aby czerpać korzyści przez cały dzień.
10. Codzienne ćwiczenia Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Włączenie regularnych ćwiczeń jako rutyna, w rzeczywistości zwiększa poziom energii i jest jedną z najlepszych metod zwiększania motywacji, a także poprawienia ogólnego stanu zdrowia. Przekazywanie kalorii i angażowanie się w aktywność fizyczną wysyła tlen i substancje odżywcze do komórek twojego organizmu, pomagając twojemu sercu i płucom pracować wydajniej co podnosi poziom energii.
Pamiętaj też, że nie musisz biegać w maratonie, aby uzyskać korzyści z ćwiczeń — umiarkowany poziom Twojej ulubionej aktywności fitness przyniesie również wiele korzyści energetycznych.
Środki ostrożności Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Jeśli nadal zmagasz się z niskim poziomem energii, nawet po zastosowaniu niektórych z tych naturalnych środków, pamiętaj, że mogą występować inne czynniki. Niektóre z najczęstszych przyczyn zmniejszonej energii to stosowanie pewnych leków, problemów z tarczycą, depresji i anemii. Przewlekłe zmęczenie może być również objawem poważniejszych stanów, takich jak rak, przewlekła obturacyjna choroba płuc, cukrzyca lub problemy z nerkami. Wyczerpany? 10 sposobów na zwiększenie poziomu energii
Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane oprócz obniżonego poziomu energii, należy skonsultować się z lekarzem, aby rozwiać obawy i upewnić się, że nie są one oznaką poważniejszych problemów.
Zerknij tutaj:
Ashwagandha. Niewiarygodne korzyści zdrowotne.
Poznaj 8 najlepszych sposobów na zachowanie zdrowego serca!
Jak uchronić się przed wieloma schorzeniami?
Dziurawiec zwyczajny a pokona każdą nerwicę
25 grudnia 2018 @ 17:04
Na mnie takie naturalne metody nie działają, muszę się napić kawy albo Tigera i wtedy jestem w stanie prawidłowo funkcjonować.